Wśród popularnych sposobów na odchudzanie znajdują się zarówno diety eliminacyjne, jak i redukcyjne. Te pierwsze polegają na wykluczeniu z jadłospisu określonych produktów. Z kolei diety redukcyjne opierają się na obniżeniu kaloryczności posiłków, co ma doprowadzić do utraty zbędnych kilogramów. Odpowiednio przeprowadzona redukcja rzeczywiście przynosi zadowalające efekty. Jednocześnie wokół tego sposobu odchudzania narosło sporo mitów. Sprawdź, czy dałeś się kiedyś na nie nabrać.
Każda dieta odchudzająca oznacza głodówkę
MIT. Niektóre diety odchudzające zakładają przerwy w jedzeniu. Czasowy post pojawia się między innymi w popularnej diecie dr Dąbrowskiej lub w jadłospisie IF (Intermittent Fasting). W diecie redukcyjnej jesz od czterech do pięciu posiłków dziennie, w odstępach co trzy lub cztery godziny. Nie musisz martwić się tym, że będziesz ciągle głodny.
Zasady diety redukcyjnej są skomplikowane
MIT. Dieta redukcyjna opiera się właściwie na jednej głównej zasadzie. Kaloryczność wszystkich posiłków powinna wynosić 80% Twojego dziennego zapotrzebowania na energię. Przykładowo: jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kalorii, na diecie redukcyjnej jesz posiłki, które łącznie nie przekraczają 1600 kalorii.
Dieta redukcyjna nie jest smaczna
MIT. Odpowiednio skomponowana dieta odchudzająca jest nie tylko pożywna, ale również smaczna. Podczas redukcji możesz jeść praktycznie wszystkie produkty uznawane powszechnie za zdrowe. Twoje posiłki powinny obfitować w świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i tłuste ryby morskie oraz pełnowartościowy nabiał. Należy unikać dań wysoko przetworzonych, słodkich i słonych przekąsek oraz słodzonych napojów. Oznacza to, że musisz zrezygnować z ulubionego fast foodu, ale w zamian dostarczysz organizmowi dobrych kalorii i wartościowych składników odżywczych.
Wszystkie diety odchudzające są drogie
MIT. Będąc na diecie redukcyjnej, nie musisz kupować produktów spożywczych z najwyższej półki. Ważne jest czytanie etykiet. Unikaj artykułów, które w swoim składzie mają szkodliwe tłuszcze trans i cukry proste. Warto kierować się zasadą: im prostszy skład, tym lepiej. W każdym dużym supermarkecie znajdziesz szeroki wybór produktów w różnych przedziałach cenowych. Z pewnością wybierzesz coś dopasowanego do swoich upodobań i budżetu.
Ułożenie jadłospisu jest trudne
MIT. Jeśli przerasta Cię robienie cotygodniowych list zakupów i przygotowywanie pięciu posiłków dziennie, masz do wyboru kilka opcji. Przede wszystkim warto poszukać inspiracji w Internecie. Dietetycy na swoich blogach dzielą się prostymi przepisami, do których dołączają gotowe listy zakupów z popularnych marketów. Świetną opcją dla zapracowanych jest także catering dietetyczny z dostawą. Firmy cateringowe oferują diety pudełkowe w różnych wariantach kalorycznych. Podczas układania jadłospisu możesz skorzystać także z porady dietetyka. Pierwsza samodzielnie skomponowana dieta odchudzająca może być wyzwaniem, ale z czasem na pewno nabierzesz wprawy.
Bezpieczeństwo naszych funduszy to priorytet. Chronimy nasze dobra, by nie wpadły w niepowołane ręce. Ma to dla nas duże znaczenie, gdyż zarobienie pieniędzy… Czytaj dalej »
Włocławek stawia na „zielony transport publiczny'. Miasto, jako jeden z trzech samorządów w Polsce, stara się o dofinansowanie na zakup autobusów napędzanych… Czytaj dalej »
Firma, która prowadzi składowisko w Łowiczku w powiecie aleksandrowskim, ma usunąć odpady. Taką decyzję podjęło dziś starostwo powiatowe. Przypomnijmy… Czytaj dalej »
Komfortowy sen to podstawa dobrego nastroju. Jeśli budzisz się niewyspany, masz problemy z koncentracją, nie masz ochoty ani energii do działania i każdy… Czytaj dalej »
Chcą wspólnie tworzyć przyjazne środowisko dla nowych inwestorów. Gmina Toruń oraz PGE Polska Grupa Energetyczna i PGE Energia Ciepła podpisały w środę… Czytaj dalej »
Rolety na dzień i noc są eleganckie, niezwykle praktyczne i dostępne w szerokiej gamie kolorów, tak aby jak najlepiej dopasować się do preferencji klientów… Czytaj dalej »
W miniony weekend (24-25.04), podczas I rundy Pucharu Polski w Legnicy drużyna kobieca ULKS Zryw Dobrcz w składzie: Ewelina Grzywińska, Weronika Siwak i Anna… Czytaj dalej »
Tylko do końca kwietnia tego roku wysyłka listów poleconych może być opłacana w postaci tradycyjnych znaczków pocztowych. Znaczki jednak nie znikają, nadal… Czytaj dalej »
Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celach reklamowych i statystycznych oraz w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Mogą też stosować je współpracujący z nami reklamodawcy, firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W programie służącym do obsługi internetu można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce prywatności
Zamieszczone na stronach internetowych www.radiopik.pl materiały sygnowane skrótem „PAP” stanowią element Serwisów Informacyjnych PAP, będących bazą danych, których producentem i wydawcą jest Polska Agencja Prasowa S.A. z siedzibą w Warszawie. Chronione są one przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Powyższe materiały wykorzystywane są przez Polskie Radio Regionalną Rozgłośnię w Bydgoszczy „Polskie Radio Pomorza i Kujaw” S.A. na podstawie stosownej umowy licencyjnej. Jakiekolwiek wykorzystywanie przedmiotowych materiałów przez użytkowników Portalu, poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, jest zabronione. PAP S.A. zastrzega, iż dalsze rozpowszechnianie materiałów, o których mowa w art. 25 ust. 1 pkt. b) ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych, jest zabronione. Rozumiem i wchodzę na stronę