Ujemny bilans kaloryczny podstawą odchudzania! [reklama]

2022-10-28, 15:42  Reklama
Materiały promocyjne

Materiały promocyjne

Nadmierny przyrost tkanki tłuszczowej jest zwykle rezultatem spożywania liczby kalorii przewyższającej zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Nadwyżka kalorii odkłada się wówczas w postaci tkanki tłuszczowej. Aby pozbyć się niepożądanych kilogramów, nie wystarczy odżywianie adekwatne do potrzeb. Konieczne jest wprowadzenie ujemnego bilansu kalorycznego. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na temat skutecznego odchudzania, przeczytaj nasz artykuł.

Na początek - zapotrzebowanie kaloryczne

Zapotrzebowanie kaloryczne u każdego jest inne ze względu na płeć, wiek, styl życia i stan zdrowia. Przy jego obliczaniu bierze się pod uwagę podstawową przemianę materii mnożoną przez współczynnik aktywności fizycznej. Swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możesz sprawdzić bez żmudnych obliczeń na stronie https://centrumrespo.pl/kalkulator-kalorii/. Jego znajomość jest ważna bez względu na wiek. Ułatwia utrzymanie prawidłowej wagi. Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie kaloryczne dzieci jest inne niż osób dorosłych, ale ze względu na fakt, że cały czas rosną, wcale nie jest małe. U dzieci uprawiających sport zdecydowanie wzrasta.

Każdy organizm czerpie energię z kalorii dostarczanych w pożywieniu i ich właściwa liczba pozwala zachować aktualną wagę. Gdy bilans kaloryczny jest dodatni, wtedy tyjemy. Natomiast ujemny bilans powoduje chudnięcie. Do utraty kilogramów dochodzi, gdy w ciągu dnia spalamy więcej kalorii, niż otrzymaliśmy ich z pożywienia.

Kolejny krok - zbilansowana dieta

Odchudzanie wymaga ujemnego bilansu kalorycznego, ale nie oznacza to, że organizm nie otrzyma wystarczającej ilości składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania i zachowania zdrowia. Aby chudnąć bez efektu jojo i osłabienia organizmu, potrzebna jest zbilansowana dieta. Oznacza to komponowanie posiłków w taki sposób, aby znalazły się w nim odpowiednie ilości białka, tłuszczów, węglowodanów, a także witamin i soli mineralnych. Zaletą zbilansowanej diety jest różnorodność posiłków i czerpanie przyjemności z jedzenia. Bez umiejętności właściwego komponowania produktów trudno stworzyć zbilansowany posiłek, dlatego to zadanie warto powierzyć dietetykowi.

Pamiętaj - regularny trening

Dieta stanowi podstawę odchudzania, ale ćwiczenia skutecznie ją wspomagają, a poza tym są niezbędne do wzmocnienia ciała i zwiększenia sprawności fizycznej. Dobry plan treningowy w domu skutecznie zastąpi zajęcia fitness oraz wizyty na siłowni. Ćwiczenia powinny być dostosowane do kondycji i zdrowia. Nie oczekuj, że będziesz wykonywać taką samą liczbę powtórzeń jak osoba zaawansowana. Dojdziesz do tego stopniowo. Na stronie https://centrumrespo.pl/atlas/ znajdziesz ćwiczenia na różne partie mięśni. Wiele z nich sprawdza się jako trening dla początkujących. W miarę wzmacniania kondycji zwiększaj liczbę powtórzeń, a także dokładaj nowe ćwiczenia.

Aktywność fizyczna a zdrowie – dlaczego jest ważna? Aktywność fizyczna pozwala zachować prawidłową masę ciała lub schudnąć. Wpływa na poprawę krążenia i dotlenienie organizmu. Zapewnia wzmocnienie stawów oraz zwiększenie elastyczności całego ciała. Wszystko to przekłada się na większy komfort życia.

Chudnij zdrowo, a nie szybko!

Każdy chce jak najszybciej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale ważniejsze jest, aby zrobić to skutecznie. Skutecznie oznacza, że nie powstaje efekt jojo i nie musisz zaczynać odchudzania od nowa. Diety, które obiecują szybkie odchudzanie, nie dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Zdarza się, że polegają bardziej na usuwaniu wody z organizmu niż spalaniu tkanki tłuszczowej. Tymczasem nie jest potrzebna rygorystyczna dieta, lecz zmiana nawyków żywieniowych, aby po odchudzaniu nie wrócić do zwyczajów, które spowodowały tycie. Nie istnieje dieta na szybkie odchudzanie, która zapewniałaby trwałe rezultaty. Najlepiej chudnąć powoli i na stałe wprowadzić do swojego życia zdrowe menu. W ten sposób już zawsze będziesz cieszyć się atrakcyjną sylwetką i nie zaszkodzisz swojemu zdrowiu.

Biznes

Pesa testuje lokomotywę dwunapędową. Maszyniści chwalą płynne przejścia między zasilaniami

Pesa testuje lokomotywę dwunapędową. Maszyniści chwalą płynne przejścia między zasilaniami

2024-07-19, 16:09
Centralny Port Komunikacyjny bez Bydgoszczy Zbiórka podpisów pod obywatelskim projektem

Centralny Port Komunikacyjny bez Bydgoszczy? Zbiórka podpisów pod obywatelskim projektem

2024-07-19, 15:47
Najwyższe mają 45 metrów. Elektrociepłownia Bydgoszcz II zamontowała trzy kominy [wideo]

Najwyższe mają 45 metrów. Elektrociepłownia Bydgoszcz II zamontowała trzy kominy [wideo]

2024-07-18, 20:12
Praca w rzeźni nie, ale ulotki czy wyprowadzanie psa już tak. Jaka praca dla 16-latka

Praca w rzeźni nie, ale ulotki czy wyprowadzanie psa już tak. Jaka praca dla 16-latka?

2024-07-18, 06:45
Jak rolnicy oceniają sytuację swoich gospodarstw Sprawdza to Urząd Statystyczny

Jak rolnicy oceniają sytuację swoich gospodarstw? Sprawdza to Urząd Statystyczny

2024-07-17, 14:36
Inspekcja bierze pod lupę punkty sprzedaży lodów. Na co klienci powinni zwracać uwagę

Inspekcja bierze pod lupę punkty sprzedaży lodów. Na co klienci powinni zwracać uwagę?

2024-07-17, 10:52
Raport: Ponad 77 proc. kredytobiorców nie rozumie umowy podpisywanej z bankiem

Raport: Ponad 77 proc. kredytobiorców nie rozumie umowy podpisywanej z bankiem

2024-07-15, 12:27
Miliony ton drewna wyjechały z Polski w latach 2019-2023. Lasy Państwowe podały dane

Miliony ton drewna wyjechały z Polski w latach 2019-2023. Lasy Państwowe podały dane

2024-07-12, 21:45
Warunki zatrudnienia  co musisz wiedzieć [reklama]

Warunki zatrudnienia – co musisz wiedzieć? [reklama]

2024-07-10, 08:15
Rynek pracy latem: studenci szukają zajęcia na krótko, za wypłatę jadą na wakacje

Rynek pracy latem: studenci szukają zajęcia na krótko, za wypłatę jadą na wakacje

2024-07-10, 06:45
Ważne: nasze strony wykorzystują pliki cookies.

Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celach reklamowych i statystycznych oraz w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Mogą też stosować je współpracujący z nami reklamodawcy, firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W programie służącym do obsługi internetu można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce prywatności

Zamieszczone na stronach internetowych www.radiopik.pl materiały sygnowane skrótem „PAP” stanowią element Serwisów Informacyjnych PAP, będących bazą danych, których producentem i wydawcą jest Polska Agencja Prasowa S.A. z siedzibą w Warszawie. Chronione są one przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Powyższe materiały wykorzystywane są przez Polskie Radio Regionalną Rozgłośnię w Bydgoszczy „Polskie Radio Pomorza i Kujaw” S.A. na podstawie stosownej umowy licencyjnej. Jakiekolwiek wykorzystywanie przedmiotowych materiałów przez użytkowników Portalu, poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, jest zabronione. PAP S.A. zastrzega, iż dalsze rozpowszechnianie materiałów, o których mowa w art. 25 ust. 1 pkt. b) ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych, jest zabronione.

Rozumiem i wchodzę na stronę