Wśród popularnych sposobów na odchudzanie znajdują się zarówno diety eliminacyjne, jak i redukcyjne. Te pierwsze polegają na wykluczeniu z jadłospisu określonych produktów. Z kolei diety redukcyjne opierają się na obniżeniu kaloryczności posiłków, co ma doprowadzić do utraty zbędnych kilogramów. Odpowiednio przeprowadzona redukcja rzeczywiście przynosi zadowalające efekty. Jednocześnie wokół tego sposobu odchudzania narosło sporo mitów. Sprawdź, czy dałeś się kiedyś na nie nabrać.
Każda dieta odchudzająca oznacza głodówkę
MIT. Niektóre diety odchudzające zakładają przerwy w jedzeniu. Czasowy post pojawia się między innymi w popularnej diecie dr Dąbrowskiej lub w jadłospisie IF (Intermittent Fasting). W diecie redukcyjnej jesz od czterech do pięciu posiłków dziennie, w odstępach co trzy lub cztery godziny. Nie musisz martwić się tym, że będziesz ciągle głodny.
Zasady diety redukcyjnej są skomplikowane
MIT. Dieta redukcyjna opiera się właściwie na jednej głównej zasadzie. Kaloryczność wszystkich posiłków powinna wynosić 80% Twojego dziennego zapotrzebowania na energię. Przykładowo: jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kalorii, na diecie redukcyjnej jesz posiłki, które łącznie nie przekraczają 1600 kalorii.
Dieta redukcyjna nie jest smaczna
MIT. Odpowiednio skomponowana dieta odchudzająca jest nie tylko pożywna, ale również smaczna. Podczas redukcji możesz jeść praktycznie wszystkie produkty uznawane powszechnie za zdrowe. Twoje posiłki powinny obfitować w świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i tłuste ryby morskie oraz pełnowartościowy nabiał. Należy unikać dań wysoko przetworzonych, słodkich i słonych przekąsek oraz słodzonych napojów. Oznacza to, że musisz zrezygnować z ulubionego fast foodu, ale w zamian dostarczysz organizmowi dobrych kalorii i wartościowych składników odżywczych.
Wszystkie diety odchudzające są drogie
MIT. Będąc na diecie redukcyjnej, nie musisz kupować produktów spożywczych z najwyższej półki. Ważne jest czytanie etykiet. Unikaj artykułów, które w swoim składzie mają szkodliwe tłuszcze trans i cukry proste. Warto kierować się zasadą: im prostszy skład, tym lepiej. W każdym dużym supermarkecie znajdziesz szeroki wybór produktów w różnych przedziałach cenowych. Z pewnością wybierzesz coś dopasowanego do swoich upodobań i budżetu.
Ułożenie jadłospisu jest trudne
MIT. Jeśli przerasta Cię robienie cotygodniowych list zakupów i przygotowywanie pięciu posiłków dziennie, masz do wyboru kilka opcji. Przede wszystkim warto poszukać inspiracji w Internecie. Dietetycy na swoich blogach dzielą się prostymi przepisami, do których dołączają gotowe listy zakupów z popularnych marketów. Świetną opcją dla zapracowanych jest także catering dietetyczny z dostawą. Firmy cateringowe oferują diety pudełkowe w różnych wariantach kalorycznych. Podczas układania jadłospisu możesz skorzystać także z porady dietetyka. Pierwsza samodzielnie skomponowana dieta odchudzająca może być wyzwaniem, ale z czasem na pewno nabierzesz wprawy.
Gazeta Pomorska w konkursie „Złota Setka Kujaw i Pomorza 2022” nagrodzi najlepsze firmy z Pomorza i Kujaw. Wyróżnione zostaną nie tylko te, które osiągają… Czytaj dalej »
Blisko 40 procent studentów w Polsce zarabia „na rękę” między od dwóch do czterech tysięcy złotych. Powyżej siedmiu zarabia ponad siedem procent żaków… Czytaj dalej »
Zapotrzebowanie na lit, nikiel, kobalt, mangan i platynę, które stosuje się do wyrobu akumulatorów elektrycznych, krytycznie wzrośnie w najbliższych latach… Czytaj dalej »
- Zmiany klimatyczne postępują coraz szybciej i pod każdą szerokością geograficzną jesteśmy narażeni na coraz groźniejsze anomalia pogodowe. Dlatego… Czytaj dalej »
- Informacja o umieszczeniu jednego z małych reaktorów jądrowych pod Włocławkiem to dobra wiadomość dla mieszkańców miasta i okolic - tak uważa Jakub… Czytaj dalej »
Dziś wiele osób, firm, influencerów promuje, kreuje, wpływa, przekonuje w sposób zauważalny, akceptowalny, przyjemny i skuteczny. Jak oni to robią? Jak… Czytaj dalej »
Prezes PKN Orlen, Daniel Obajtek, wymienił Włocławek jako jedną z potencjalnych lokalizacji niewielkiej elektrowni jądrowej. Orlen zamierza przedstawić do… Czytaj dalej »
Do Zakładu Ubezpieczeń Społecznych wpłynęły pierwsze wnioski w konkursie dla płatników składek na projekty w zakresie poprawy bezpieczeństwa i higieny… Czytaj dalej »
- Chcę usłyszeć deklarację rządu Chile, że planowana w tym kraju nacjonalizacja przemysłu miedziowego jest nieaktualna, wyjaśnienia wymaga też podatkowanie… Czytaj dalej »
Od ziół poprzez kwiaty, rodzime drzewka i krzewy owocowe i ozdobne, po rośliny egzotyczne. To wszystko można było kupić na Wiosennym Kiermaszu Ogrodniczym… Czytaj dalej »
Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celach reklamowych i statystycznych oraz w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Mogą też stosować je współpracujący z nami reklamodawcy, firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W programie służącym do obsługi internetu można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce prywatności
Zamieszczone na stronach internetowych www.radiopik.pl materiały sygnowane skrótem „PAP” stanowią element Serwisów Informacyjnych PAP, będących bazą danych, których producentem i wydawcą jest Polska Agencja Prasowa S.A. z siedzibą w Warszawie. Chronione są one przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Powyższe materiały wykorzystywane są przez Polskie Radio Regionalną Rozgłośnię w Bydgoszczy „Polskie Radio Pomorza i Kujaw” S.A. na podstawie stosownej umowy licencyjnej. Jakiekolwiek wykorzystywanie przedmiotowych materiałów przez użytkowników Portalu, poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, jest zabronione. PAP S.A. zastrzega, iż dalsze rozpowszechnianie materiałów, o których mowa w art. 25 ust. 1 pkt. b) ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych, jest zabronione. Rozumiem i wchodzę na stronę