Wśród popularnych sposobów na odchudzanie znajdują się zarówno diety eliminacyjne, jak i redukcyjne. Te pierwsze polegają na wykluczeniu z jadłospisu określonych produktów. Z kolei diety redukcyjne opierają się na obniżeniu kaloryczności posiłków, co ma doprowadzić do utraty zbędnych kilogramów. Odpowiednio przeprowadzona redukcja rzeczywiście przynosi zadowalające efekty. Jednocześnie wokół tego sposobu odchudzania narosło sporo mitów. Sprawdź, czy dałeś się kiedyś na nie nabrać.
Każda dieta odchudzająca oznacza głodówkę
MIT. Niektóre diety odchudzające zakładają przerwy w jedzeniu. Czasowy post pojawia się między innymi w popularnej diecie dr Dąbrowskiej lub w jadłospisie IF (Intermittent Fasting). W diecie redukcyjnej jesz od czterech do pięciu posiłków dziennie, w odstępach co trzy lub cztery godziny. Nie musisz martwić się tym, że będziesz ciągle głodny.
Zasady diety redukcyjnej są skomplikowane
MIT. Dieta redukcyjna opiera się właściwie na jednej głównej zasadzie. Kaloryczność wszystkich posiłków powinna wynosić 80% Twojego dziennego zapotrzebowania na energię. Przykładowo: jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kalorii, na diecie redukcyjnej jesz posiłki, które łącznie nie przekraczają 1600 kalorii.
Dieta redukcyjna nie jest smaczna
MIT. Odpowiednio skomponowana dieta odchudzająca jest nie tylko pożywna, ale również smaczna. Podczas redukcji możesz jeść praktycznie wszystkie produkty uznawane powszechnie za zdrowe. Twoje posiłki powinny obfitować w świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i tłuste ryby morskie oraz pełnowartościowy nabiał. Należy unikać dań wysoko przetworzonych, słodkich i słonych przekąsek oraz słodzonych napojów. Oznacza to, że musisz zrezygnować z ulubionego fast foodu, ale w zamian dostarczysz organizmowi dobrych kalorii i wartościowych składników odżywczych.
Wszystkie diety odchudzające są drogie
MIT. Będąc na diecie redukcyjnej, nie musisz kupować produktów spożywczych z najwyższej półki. Ważne jest czytanie etykiet. Unikaj artykułów, które w swoim składzie mają szkodliwe tłuszcze trans i cukry proste. Warto kierować się zasadą: im prostszy skład, tym lepiej. W każdym dużym supermarkecie znajdziesz szeroki wybór produktów w różnych przedziałach cenowych. Z pewnością wybierzesz coś dopasowanego do swoich upodobań i budżetu.
Ułożenie jadłospisu jest trudne
MIT. Jeśli przerasta Cię robienie cotygodniowych list zakupów i przygotowywanie pięciu posiłków dziennie, masz do wyboru kilka opcji. Przede wszystkim warto poszukać inspiracji w Internecie. Dietetycy na swoich blogach dzielą się prostymi przepisami, do których dołączają gotowe listy zakupów z popularnych marketów. Świetną opcją dla zapracowanych jest także catering dietetyczny z dostawą. Firmy cateringowe oferują diety pudełkowe w różnych wariantach kalorycznych. Podczas układania jadłospisu możesz skorzystać także z porady dietetyka. Pierwsza samodzielnie skomponowana dieta odchudzająca może być wyzwaniem, ale z czasem na pewno nabierzesz wprawy.
Mieszkańcy Włocławka mogą porozmawiać z prezydentem o tym, co można zrobić w mieście. Marek Wojtkowski zaprasza na spotkania online. Pierwsze odbędzie… Czytaj dalej »
150 ton ładunku 150 kilometrów w górę rzeki - we wtorek (6 kwietnia) z portu morskiego w Gdańsku wystartował pilotażowy wiślany rejsy komercyjny barki… Czytaj dalej »
To będzie przede wszystkim promocja śródlądowego transportu wodnego. Samorząd województwa zorganizował pierwszy transport kontenerów z ładunkiem dla kujawsko-pomorskich… Czytaj dalej »
- Zalecamy ostrożność w przypadku testów antygenowych z dyskontów. Mogą dawać fałszywe poczucie bezpieczeństwa. Nie wykrywają one świeżego zakażenia… Czytaj dalej »
Początek 2021 roku nie był łaskawy dla branży pożyczkowej. Polacy pożyczali mniej chętnie niż w latach poprzednich czego dowodem są dane FRRF (Fundacji… Czytaj dalej »
26 gmin z okolic Torunia, Włocławka i Grudziądza podpisało umowy o współpracy z Krajowym Zasobem Nieruchomości. To wstęp do realizacji rządowego programu… Czytaj dalej »
Groźne psy cieszą się sporym zainteresowaniem wśród ludzi na całym świecie. Ze względu na wiele czynników niektórzy pragną opiekować się pupilem… Czytaj dalej »
Doskonale znany i bardzo często wykorzystywany w kosmetyce olejek rycynowy wyróżnia się wieloma właściwościami. Stosuje się go nie tylko na przeczyszczenie… Czytaj dalej »
Stoły, kanapy, dywany, a do tego odzież, rośliny, żywność - wszystko prezentowane i sprzedawane w plenerze - tak jest od lat podczas giełdy na bydgoskim… Czytaj dalej »
Ciasto ze szpinakiem, żurek z gęsiną i wiele innych zdrowych smakołyków można było kupić w niedzielę na bydgoskim Frymarku. Przed Drukarnią przy ulicy… Czytaj dalej »
Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celach reklamowych i statystycznych oraz w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Mogą też stosować je współpracujący z nami reklamodawcy, firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W programie służącym do obsługi internetu można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce prywatności
Zamieszczone na stronach internetowych www.radiopik.pl materiały sygnowane skrótem „PAP” stanowią element Serwisów Informacyjnych PAP, będących bazą danych, których producentem i wydawcą jest Polska Agencja Prasowa S.A. z siedzibą w Warszawie. Chronione są one przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Powyższe materiały wykorzystywane są przez Polskie Radio Regionalną Rozgłośnię w Bydgoszczy „Polskie Radio Pomorza i Kujaw” S.A. na podstawie stosownej umowy licencyjnej. Jakiekolwiek wykorzystywanie przedmiotowych materiałów przez użytkowników Portalu, poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, jest zabronione. PAP S.A. zastrzega, iż dalsze rozpowszechnianie materiałów, o których mowa w art. 25 ust. 1 pkt. b) ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych, jest zabronione. Rozumiem i wchodzę na stronę