Wśród popularnych sposobów na odchudzanie znajdują się zarówno diety eliminacyjne, jak i redukcyjne. Te pierwsze polegają na wykluczeniu z jadłospisu określonych produktów. Z kolei diety redukcyjne opierają się na obniżeniu kaloryczności posiłków, co ma doprowadzić do utraty zbędnych kilogramów. Odpowiednio przeprowadzona redukcja rzeczywiście przynosi zadowalające efekty. Jednocześnie wokół tego sposobu odchudzania narosło sporo mitów. Sprawdź, czy dałeś się kiedyś na nie nabrać.
Każda dieta odchudzająca oznacza głodówkę
MIT. Niektóre diety odchudzające zakładają przerwy w jedzeniu. Czasowy post pojawia się między innymi w popularnej diecie dr Dąbrowskiej lub w jadłospisie IF (Intermittent Fasting). W diecie redukcyjnej jesz od czterech do pięciu posiłków dziennie, w odstępach co trzy lub cztery godziny. Nie musisz martwić się tym, że będziesz ciągle głodny.
Zasady diety redukcyjnej są skomplikowane
MIT. Dieta redukcyjna opiera się właściwie na jednej głównej zasadzie. Kaloryczność wszystkich posiłków powinna wynosić 80% Twojego dziennego zapotrzebowania na energię. Przykładowo: jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kalorii, na diecie redukcyjnej jesz posiłki, które łącznie nie przekraczają 1600 kalorii.
Dieta redukcyjna nie jest smaczna
MIT. Odpowiednio skomponowana dieta odchudzająca jest nie tylko pożywna, ale również smaczna. Podczas redukcji możesz jeść praktycznie wszystkie produkty uznawane powszechnie za zdrowe. Twoje posiłki powinny obfitować w świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i tłuste ryby morskie oraz pełnowartościowy nabiał. Należy unikać dań wysoko przetworzonych, słodkich i słonych przekąsek oraz słodzonych napojów. Oznacza to, że musisz zrezygnować z ulubionego fast foodu, ale w zamian dostarczysz organizmowi dobrych kalorii i wartościowych składników odżywczych.
Wszystkie diety odchudzające są drogie
MIT. Będąc na diecie redukcyjnej, nie musisz kupować produktów spożywczych z najwyższej półki. Ważne jest czytanie etykiet. Unikaj artykułów, które w swoim składzie mają szkodliwe tłuszcze trans i cukry proste. Warto kierować się zasadą: im prostszy skład, tym lepiej. W każdym dużym supermarkecie znajdziesz szeroki wybór produktów w różnych przedziałach cenowych. Z pewnością wybierzesz coś dopasowanego do swoich upodobań i budżetu.
Ułożenie jadłospisu jest trudne
MIT. Jeśli przerasta Cię robienie cotygodniowych list zakupów i przygotowywanie pięciu posiłków dziennie, masz do wyboru kilka opcji. Przede wszystkim warto poszukać inspiracji w Internecie. Dietetycy na swoich blogach dzielą się prostymi przepisami, do których dołączają gotowe listy zakupów z popularnych marketów. Świetną opcją dla zapracowanych jest także catering dietetyczny z dostawą. Firmy cateringowe oferują diety pudełkowe w różnych wariantach kalorycznych. Podczas układania jadłospisu możesz skorzystać także z porady dietetyka. Pierwsza samodzielnie skomponowana dieta odchudzająca może być wyzwaniem, ale z czasem na pewno nabierzesz wprawy.
Zbliża się 10 rocznica obowiązywania ustawy o kredycie konsumenckim, co oznacza, że niedługo zacznie się przedawniać część roszczeń z tytułu rozliczenia… Czytaj dalej »
31 grudnia 2021 roku zostanie zakończone udostępnianie aplikacji e-Deklaracje Desktop. Użytkownicy, którzy chcą zachować deklaracje wysłane przez aplikację… Czytaj dalej »
Urząd Ochrony Konkurencji i Konsumentów zachęca do wnikliwego analizowania kosztów i warunków pożyczek, przypominając, że od 1 lipca nie obowiązują przepisy… Czytaj dalej »
Prowadzenie domowego budżetu to najlepszy sposób na to, by radzić sobie ze wszystkimi wyzwaniami finansowymi. W tekście podpowiemy, jak - krok po kroku - stworzyć… Czytaj dalej »
Orlen Asfalt popularyzuje wiedzę o najnowocześniejszych technologiach budowy dróg, zapewniających ich trwałość. Spółka z Grupy Orlen rozpoczyna właśnie… Czytaj dalej »
Poprawia się sytuacja na rynku pracy w województwie kujawsko-pomorskim. Bezrobocie spadło poniżej 9 proc. Wciąż poszukiwani są m.in. sprzedawcy i robotnicy… Czytaj dalej »
Sezonowe owoce i warzywa, jaja od kur chowanych w wiejskich zagrodach, miody z przydomowych pasiek, produkty prosto od lokalnych wytwórców - można je znaleźć… Czytaj dalej »
Na początek powstanie pięć biur KOWR na świecie: w USA, w Chinach, kolejne w Wietnamie, następne w Arabii i w Nigerii. Główne zadania biur to promocja i… Czytaj dalej »
Praca zdalna to ciekawe rozwiązanie dla wielu branż. Do biura masz 30 sekund i nieograniczone możliwości zawodowe. Potrzebujesz jednak dużo motywacji, samodyscypliny… Czytaj dalej »
Rząd planuje przeznaczyć 200 mln zł na wsparcie gospodarstw rolnych dotkniętych ASF - przekazała we Włocławku Anna Gembicka, wiceminister rolnictwa i rozwoju… Czytaj dalej »
Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celach reklamowych i statystycznych oraz w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Mogą też stosować je współpracujący z nami reklamodawcy, firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W programie służącym do obsługi internetu można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce prywatności
Zamieszczone na stronach internetowych www.radiopik.pl materiały sygnowane skrótem „PAP” stanowią element Serwisów Informacyjnych PAP, będących bazą danych, których producentem i wydawcą jest Polska Agencja Prasowa S.A. z siedzibą w Warszawie. Chronione są one przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Powyższe materiały wykorzystywane są przez Polskie Radio Regionalną Rozgłośnię w Bydgoszczy „Polskie Radio Pomorza i Kujaw” S.A. na podstawie stosownej umowy licencyjnej. Jakiekolwiek wykorzystywanie przedmiotowych materiałów przez użytkowników Portalu, poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, jest zabronione. PAP S.A. zastrzega, iż dalsze rozpowszechnianie materiałów, o których mowa w art. 25 ust. 1 pkt. b) ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych, jest zabronione. Rozumiem i wchodzę na stronę